ćwiczenia na redukcje

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

dla mnie jest dobry dużo lepiej się ćwiczy i bardziej czuć mięśnie niż typowym robieniem 12-10-8 każdego ćwiczenia. teraz przechodzę na redukcje z tym planem (oczywiście nie robię identycznego zmieniłem kilka ćwiczeń bardziej dla mnie opcjonalnych)

I co? chcesz sie pobawić w starty? MIęsnia jest mona to sprawdzić i zrobić redukcje a pózniej to trzymać nisko Jakieś ćwiczenia na kręgosłup robisz dodatkowo?

czy są jakieś ćwiczenia, które choć w minimalnym stopniu zredukują mój bebech? Przepis na redukcję bębna: - dieta (80% sukcesu) - SIŁOWNIA - cardio... Spinning możesz... Ale na dłuższą metę się nie opłaca, bo przy braku wzrastającej intensywności organizm się adaptuje do wysiłku tak jak do zwykłego aero Nie rób głupot z tym aero wielogodzinnym, [...]

Witam wszystkich, dzis dopiero zarejestrowalam sie na ta stronke. Chcialabym sie dowiedziec, czy cwiczenia BODYTEC tez wplywaja na redukcje tkanki tluszczowej? http://m.youtube.com/watch?v=BJCn8oFayZ8

[...] b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - [...]

[...] czyścić, pościć 1xtyg i spożywać około 2000kcal/dziennie. Kettle - 3x Biegi - 2x Ewentualnie zamiennie skakanka :) W czasie bloku explode - możliwe obwodówki z naciskiem na ćwiczenia dynamiczne (swing, snatch, clean) - poza standardowymi VPP i LCCJ. Staram się też dociągnąć białko do 2g/kgmc, ale póki co jeszcze się nie udało. Utrzymuję jednak [...]

[...] odchudzaniu to minimum czas poświęcony na redukcję * 1,5 - 2,5. MaGor ja nigdzie nie napisałem że trening jest nieważny. Dlatego nawet jadąc przeważnie splitem zmieniam ćwiczenia, połączenie partii, zakresy powtórzeń żeby nie było stagnacji. Do tego też dochodzi jakieś cardio. Sam trening też nie da zamierzonych efektów, szczególnie jeżeli [...]

[...] w ciągu dnia uzupełniam białko dietą, tak samo w dni nietreningowe - innymi słowy białka starczy mi na długo a kupuję je ponieważ zazwyczaj długo trwa okres od skończenia ćwiczenia na siłowni do posiłju - wtedy bym zarzucał). Szukam dobrego składowo i w miarę smacznego białka (dobra rozpuszczalność w wodzie i mleku) tak do 160 zł za ok. 2 kg.

[...] 4białka jaj 9. 5-6 malutkich kruchych ciastek;/ Trening: O treningu dużo nie będę pisał ponieważ taki był jak w artykule który podałem, jedynie co to pozmieniałem niektóre ćwiczenia na inne ze względu na to ze mam słaby sprzęt Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangą 4 15 4 Wspięcia [...]

[...] Chcę jak najbardziej się zaangażować w zrzucenie tych 5-7 kg żeby nie było widać tego brzucha tak jak teraz, problem będzie z siłownią ponieważ mam coraz mniej czasu na ćwiczenia i do siłowni mam 4 km, prawdopodobnie w połowie września będę się przeprowadzał i będę miał problem z chodzeniem na siłownię, a biegać będę mógł koło domu bo blisko [...]

A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]

[...] Trening opiera się na odwrotnej piramidce - zaczynam zawsze od max i co serię obniżam ciężar o 10-15% i robię dodatkowo 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście pierwszą serię ćwiczenia poprzedza kilka serii rozgrzewkowych, np. dla martwego ciągu 2x5 sama sztanga, 5x30kg, 5x50kg, 3-4x70kg, 1-2x80kg i dopiero pierwsza najcięższa seria czyli [...]

Trening do niczego. Po co robisz 2 cwiczenia na duze grupy po 6 serii ? Bez sensu cały ten plan jest. Trenuj na duże grupy po 16 serii 4 cwiczenia po 4 serie. Na małe grupy po 12 seri max. Powtórzenia rób w zakresie 16-8 i to wszystko. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje. Redukcje robi sie dieta i aerobami

[...] byl a lydki ma takie co nie jeden z nas by chcial miec. Lata treningu, dobre jedzenie." Właśnie o to mi chodzi. Życiowe obserwacje wskazujące, że także innego rodzaju ćwiczenia także stymulują wzrost mięśni i nie powodują ich degeneracji. Myślę, ze metoda kulturystyczna jest najskuteczniejszą metodą wywoływania hipertrofii, jednakże inne [...]

tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, [...]

dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]

[...] zawsze złapiesz trochę fatu Druga - Przy redukcji będziesz spalał fat ale i też mięsnie Trzecia - utrzymując dietę z 0 bilansem kalorii(ani dodatni ani ujemny) i wykonując ćwiczenia siłowe będę tracił tłuszcz a zyskiwał mięśnie. Mój problem polega na tym, że robiłem ćwiczenia i dietę na masę i można powiedzieć, że cel mi się udał, w przeciągu [...]

[...] chodzi o DNT, to najchętniej bym biegała, ale jedna Lady podsunęła mi, że w ten sposób mogę prędzej popalić mięśnie, a tego bym nie chciała. Z kolei nie podoba mi się pomysł ćwiczenia 3x w tygodniu, a reszta to regeneracja, nie umiem tak :) Byłaby możliwość ewentualnie jakoś tak ułożyć treningi, żeby ćwiczyć co najmniej te 5 razy? Tak podzielić, [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Jeśli dołożymy do tego rewelacyjną od lat l-karnityne to połączenie to gwarantuje utratę tkankę tłuszczowa oczywiście do tego potrzebne są intensywne ćwiczenia oraz dieta która jest podstawą. Czyli podsumowując to połączenie wzmocni redukcje tkanki tłuszczowa , zahamuje odkładani tkanki tłuszczowej oraz usprawnienie [...]